Approches thérapeutiques variées
Suivre une TCCE
Les thérapies cognitives, comportementales et émotionnelles proposent une large variété de pratiques thérapeutiques.
Je vous présente ci-dessous certaines pratiques thérapeutiques, qui font partie intégrante des TCCE, pour lesquelles je suis titulaire du diplôme inter-universitaire, après une formation d’une durée de trois années.
Thérapie des schémas
Comprendre et agir sur ses scénarios de vie
La thérapie des schémas permet de comprendre les schémas et modes de notre fonctionnement psychologique qui ne sont pas directement observables.
En comprenant les émotions, souvenirs, croyances, images, etc. sous-jacents à la manière dont nous percevons notre environnement, nos interactions et notre vécu subjectif, nous pourrions agir sur certains automatismes à l’origine de scénarios de vie répétitifs et dysfonctionnels.
Thérapie comportementale dialectique (TCD)
Apprendre à vivre avec les crises émotionnelles
La thérapie comportementale dialectique aide la personne à naviguer entre ses pensées, émotions et comportements contradictoires, qui provoquent des tensions envahissantes en elle.
Les difficultés psychologiques à relever sont notamment les réactions émotionnelles instables, perturbantes et intenses. En thérapie, nous avons notamment pour objectif de consolider :
- La tolérance à la détresse.
- La prise de conscience totale (Accepter le moment présent).
- La régulation des émotions (Vivre les émotions de manière saine).
- L’efficacité interpersonnelle (Entretenir, réparer et consolider les relations).
Méditation de pleine conscience (Mindfulness)
Accepter et changer sa vie interne
La pleine conscience vise à être en relation avec sa propre expérience en focalisant son attention sur l’instant présent et en constatant ce que nous percevons pour développer une attitude de tolérance et de patience envers soi.
L’acceptation apprise à travers la pleine conscience permet de tolérer les progrès limités et les échecs, qui, malgré leur expérience désagréable, sont des conditions préalables à une vie satisfaisante, dans la mesure où les objectifs sont plus réalistes.
Enfin, la pleine conscience permet de s'engager dans des actions en lien avec ses valeurs et objectifs.
« La mindfulness consiste à porter intentionnellement son attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées, états d'esprit) ou externes du moment présent, sans porter de jugement de valeur »
Jon Kabat-Zinn (2003)
TCCE Centrée sur le Trauma / EMDR
Se reconstruire après le trauma
La thérapie cognitive, comportementale et émotionnelle centrée sur le trauma a pour objectif le changement du vécu subjectif d’un événement traumatique ou d’une répétition d’évènements traumatiques.
Le changement du vécu traumatique est notamment permis par la gestion de l’anxiété et du stress, la compréhension du fonctionnement psychologique et neurologique des « souvenirs traumatiques », la confrontation aux éléments perturbants, ainsi qu’une prise de distance pour parvenir au sentiment de maitrise et d’acceptation.
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) a également pour fonction de traiter, de nouveau, les souvenirs perturbants par des stimulations bilatérales alternées (mouvements oculaires ou tapotements).
Les objectifs recherchés sont la diminution de l’intensité émotionnelle, ainsi que la réinterprétation de ou des évènements du passé, afin d’avoir une compréhension réaliste et adaptée des souvenirs perturbants.
Thérapie d’engagement et d’acceptation (ACT)
Accepter et persévérer dans ses valeurs et ambitions
La thérapie d’engagement et d’acceptation (ACT : Acceptance and Commitment Therapy) a pour but de favoriser l’acceptation des émotions, pensées, sensations physiques, etc., qui vont à l’encontre de notre équilibre personnel, mais dont nous ne maitrisons pas complètement les causes et/ou les conséquences.
Techniques d’activation de conscience
Allumer les lampes pour profiter de la luminosité cérébrale
Les techniques d’activation de conscience visent à développer l’activation cérébrale, c’est-à-dire à allumer davantage de lampes dans le cerveau, nous permettant d’y voir plus clairement. En effet, en portant notre attention sur nos ressources mobilisées lors d’une expérience d’apprentissage, nous retrouvons les sensations physiques, motrices et proprioceptives éprouvées lors de ce moment.
C’est en orientant notre attention sur la reviviscence d’un souvenir d’apprentissage que nous parvenons à favoriser les réglages et les ajustements utiles pour nous soulager du problème identifié. En effet, pour vivre le confort recherché, nous activons notre conscience par une attention centrée sur la richesse de nos apprentissages.
