Groupes Thérapeutiques
Que propose un atelier en TCC ?
Un groupe thérapeutique en TCC permet aux participants de comprendre et modifier leurs pensées, émotions et comportements problématiques tout en bénéficiant du soutien, de l’expérience partagée et des interactions avec d’autres personnes confrontées à des difficultés similaires.
4 groupes thérapeutiques pour adultes et adolescents
Développer l’Affirmation de Soi
Apprendre à exprimer ses besoins, ses limites et ses opinions de manière claire, respectueuse et équilibrée.
Renforcer l'Estime de Soi
Développer une évaluation de soi plus réaliste, plus nuancée et plus stable, indépendamment des circonstances extérieures.
Mieux Vivre Avec les Ecrans et Réseaux Sociaux
Mieux comprendre la relation aux écrans, apprendre à gérer les émotions et les pensées, et développer un usage plus équilibré et autonome des réseaux sociaux.
Reprendre Confiance Face Aux Situations Scolaires
Mieux comprendre l'anxiété scolaire, développer des stratégies pour gérer le stress, renforcer la confiance en soi et affronter progressivement les situations scolaires difficiles.
Développer l'affirmation de soi
À qui s’adresse cet atelier ?
L'atelier est destiné aux adultes qui :
- Ont du mal à dire non ou à poser des limites
- Se sentent envahis ou sursollicités
- Évitent les conflits
- Ressentent de la culpabilité lorsqu’ils se positionnent
- Ont tendance à s’excuser excessivement
- Se taisent puis accumulent frustration et ressentiment
- Redoutent le jugement ou le rejet
Il s’adresse également aux personnes souffrant d’anxiété sociale légère à modérée ou d’un manque de confiance relationnelle.
En quoi consiste le travail thérapeutique ?
1. Compréhension des mécanismes relationnels
- Identifier les styles relationnels : passif, agressif, manipulateur, affirmé
- Comprendre les freins internes (la peur du conflit, la honte et les croyances de dévalorisation)
- Repérer les pensées automatiques qui bloquent l’expression
2. Travail sur les émotions
- Comprendre le rôle de la honte et de la culpabilité
- Apprendre à tolérer l’inconfort émotionnel lié au positionnement
- Réduire l’auto-critique
3. Mise en pratique concrète
- Apprendre à formuler une demande
- S’entraîner à dire « non »
- Exprimer un désaccord
- Poser une limite de manière respectueuse
- Développer des réponses adaptées face aux critiques
Les exercices sont progressifs, structurés et réalisés dans un cadre sécurisé.
Les objectifs du programme
- Exprimer ses besoins plus clairement
- Poser des limites sans agressivité
- Réduire la culpabilité liée au positionnement
- Mieux gérer les désaccords
- Se sentir plus légitime dans ses relations
L’objectif n’est pas de transformer sa personnalité, mais de se permettre de trouver une posture plus stable, respectueuse de soi-même et des autres.
Information Pratiques - Développer l'affirmation de soi
Modalités
6 séances de 2 heures
Groupe de 6 à 8 participants
Engagement sur l’ensemble du cycle
Exercices inter-séances
Un entretien préalable individuel est proposé afin d’évaluer l’adéquation de l’atelier
Lieu
Secteur Valence – précisions à venir
Dates
Séance 1 – 9 septembre 2026 à 16h
Séance 2 – 16 septembre 2026 à 16h
Séance 3 – 23 septembre 2026 à 16h
Séance 4 – 30 septembre 2026 à 16h
Séance 5 – 7 octobre 2026 à 16h
Séance 6 – 14 octobre 2026 à 16h
Tarifs
420 € le programme complet
Possibilité de règlement en plusieurs fois
Renforcer l'estime de soi
À qui s’adresse cet atelier ?
L'atelier est destiné aux adultes qui :
- Se sentent « pas assez » (compétent(e), intéressant(e), légitime, etc.)
- Ont un dialogue intérieur très critique
- Ont besoin d’approbation pour se sentir en sécurité
- Évitent certaines situations par peur d’échouer
- Se comparent fréquemment aux autres
- Se remettent fortement en question après une erreur
Il peut être particulièrement utile en cas d’anxiété sociale, de perfectionnisme, de dépendance affective ou de difficultés relationnelles.
En quoi consiste le travail thérapeutique ?
1. Comprendre les mécanismes de la faible estime de soi
- Identifier les pensées automatiques de dévalorisation
- Repérer les distorsions cognitives
- Mettre en évidence les croyances profondes (« Je ne suis pas à la hauteur » et « Je ne suis pas digne d’intérêt »)
- Comprendre comment ces croyances se maintiennent
2. Apaiser l’auto-critique
- Identifier les pensées critiques
- Différencier exigence saine et auto-dévalorisation
- Développer un dialogue interne plus ajusté
- Apprendre à tolérer l’imperfection
3. Renforcer l’estime par l’action
- Repérer les comportements d’évitement
- Réduire la suradaptation ou la recherche excessive de validation
- Mettre en place des expériences comportementales progressives
- Développer des comportements cohérents avec ses valeurs
L’atelier alterne apports théoriques, exercices pratiques et temps d’échanges encadrés.
Les objectifs du programme
- Identifier plus rapidement vos pensées auto-dévalorisantes
- Réduire l’impact du critique intérieur
- Développer une évaluation de vous-même plus stable
- Mieux tolérer l’erreur et l’imperfection
- Vous sentir plus légitime dans vos relations et vos choix
L’objectif n’est pas de devenir parfait(e), ni de supprimer tout doute, mais de construire une base intérieure plus solide et plus sécurisante.
Information Pratiques - Renforcer l'estime de soi
Modalités
6 séances de 2 heures
Groupe de 6 à 8 participants
Engagement sur l’ensemble du cycle
Exercices inter-séances
Un entretien préalable individuel est proposé afin d’évaluer l’adéquation de l’atelier
Lieu
Secteur Valence – précisions à venir
Dates
Séance 1 – 4 novembre 2026 à 16h
Séance 2 – 18 novembre 2026 à 16h
Séance 3 – 25 novembre 2026 à 16h
Séance 4 – 2 décembre 2026 à 16h
Séance 5 – 9 décembre 2026 à 16h
Séance 6 – 16 décembre 2026 à 16h
Tarifs
420 € le programme complet
Possibilité de règlement en plusieurs fois
Mieux vivre avec les écrans et réseaux sociaux
À qui s’adresse cet atelier ?
Cet atelier s’adresse aux adolescents qui :
- passent beaucoup de temps sur les écrans ou les réseaux sociaux
- ressentent du stress ou de la pression liés aux réseaux
- ont du mal à déconnecter ou à gérer leur temps d’écran
- se comparent souvent aux autres en ligne
- souhaitent développer un usage plus équilibré du numérique
En quoi consiste le travail thérapeutique ?
1. Comprendre et réfléchir à son usage
- Observer ses habitudes et émotions liées aux écrans
- Identifier les pensées et les déclencheurs liés aux réseaux sociaux
2. Développer des stratégies pour mieux gérer
- Apprendre à poser des limites et gérer son temps d’écran
- Renforcer l’estime de soi et l’affirmation personnelle
3. Trouver un équilibre durable
- Créer un plan personnel pour un usage réfléchi des écrans
- Prévenir le stress et les effets négatifs sur le quotidien
Les objectifs du programme
Au cours des séances, les adolescents apprendront à :
- comprendre l’impact des écrans et réseaux sociaux sur les émotions et la pensée
- identifier les pensées négatives liées aux réseaux et renforcer l’estime de soi
- développer des stratégies concrètes pour gérer leur temps d’écran
- poser des limites saines et protéger leurs relations
- trouver un équilibre durable entre vie numérique et vie réelle
Information Pratiques - Mieux vivre avec les écrans et réseaux sociaux
Modalités
6 séances de 2 heures
Groupe de 6 à 8 participants
Engagement sur l’ensemble du cycle
Exercices inter-séances
Un entretien préalable individuel est proposé afin d’évaluer l’adéquation de l’atelier
Lieu
Secteur Valence – précisions à venir
Dates
Séance 1 – 4 novembre 2026 à 13h30
Séance 2 – 18 novembre 2026 à 13h30
Séance 3 – 25 novembre 2026 à 13h30
Séance 4 – 2 décembre 2026 à 13h30
Séance 5 – 9 décembre 2026 à 13h30
Séance 6 – 16 décembre 2026 à 13h30
Tarifs
420 € le programme complet
Possibilité de règlement en plusieurs fois
Reprendre confiance face aux situations scolaires
À qui s’adresse cet atelier ?
Cet atelier s’adresse aux adolescents qui :
- présentent une anxiété scolaire
- évitent certaines situations à l’école (classe, examens, interactions sociales, etc.)
- ressentent une perte de confiance en eux dans le contexte scolaire
- souhaitent retrouver progressivement le chemin de l’école avec sérénité
En quoi consiste le travail thérapeutique ?
1. Comprendre et analyser son anxiété
- Repérer les situations scolaires difficiles
- Identifier les pensées automatiques et distorsions cognitives
2. Développer des compétences pour gérer le stress
- Techniques de régulation émotionnelle (respiration et pleine conscience)
- Renforcement de l’estime de soi et affirmation personnelle
3. Reprendre progressivement confiance et autonomie
- Planifier des expositions graduées aux situations scolaires
- Créer des stratégies personnelles pour prévenir la rechute
Les objectifs du programme
Au cours des séances, les adolescents apprendront à :
- comprendre le fonctionnement de l’anxiété scolaire et ses mécanismes
- identifier et transformer les pensées anxieuses
- développer des outils pour gérer stress et émotions
- renforcer l’estime de soi et la confiance en soi
- affronter progressivement les situations scolaires évitées
Information Pratiques - Reprendre confiance face aux situations scolaires
Modalités
6 séances de 2 heures
Groupe de 6 à 8 participants
Engagement sur l’ensemble du cycle
Exercices inter-séances
Un entretien préalable individuel est proposé afin d’évaluer l’adéquation de l’atelier
Lieu
Secteur Valence – précisions à venir
Dates
Séance 1 – 9 septembre 2026 à 13h30
Séance 2 – 16 septembre 2026 à 13h30
Séance 3 – 23 septembre 2026 à 13h30
Séance 4 – 30 septembre 2026 à 13h30
Séance 5 – 7 octobre 2026 à 13h30
Séance 6 – 14 octobre 2026 à 13h30
Tarifs
420 € le programme complet
Possibilité de règlement en plusieurs fois